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Por salud mental y convivencia, arme rutinas durante cuarentena

Rocio Higuera, Periodista Rocio Higuera
Por salud mental y convivencia, arme rutinas durante cuarentena

El aislamiento, el encierro , normalmente, son mecanismos de defensa que nos ayudan en situaciones adversas, pero cuando son forzados y se incrementan en duración y tiempo, como lo que estamos viviendo debido a la emergencia sanitaria en nuestro país y el mundo debido al coronavirus, pueden terminar produciendo algún tipo de sintomatología emocional y corporal .

Rocio Higuera

Si a esto se suma que estamos viviendo una pandemia global en todos los sentidos, que se vive casi en tiempo real con informaciones de todo tipo, pero sobre todo de efectos lamentables y catastróficos, las causas pueden ser mayores, según el psiquiatra Germánico Zambrano.

Periodista Rocio Higuera

“Primero aparecen síntomas como la angustia, irritabilidad, depresión, desmotivación, insomnio, pero como la mente es tan poderosa llegan a afectar al cuerpo y se convierten en dolores de cabeza, de espalda, de estómago, diarreas”, dice el psiquiatra

“Nos podemos volver más irritables, menos tolerantes, explotar por cualquier cosa, llorar en una situación de mucha tensión emocional. Están también los optimistas, pero lo que más aparece son las emociones negativas, la preocupación de que nos podemos morir, de que se acabó la plata, de cómo vamos a pagar las deudas cuando esto pase, obviamente cosas que afectan la convivencia con los otros. Lo que hay que buscar es un punto de equilibrio”, indica Azucena Dillon, psicóloga clínica

Cuando las reacciones emocionales parecen exageradas es porque ya existían condiciones previas y esto solo es el factor detonante, la gota que derrama el vaso, según la psicóloga

Dependiendo de la estructura de la personalidad, de acuerdo con Dillon, ante esta situación habrá personas que respondan con un exceso de actividad y otras con pasividad

Aquí los memes suelen ser un reflejo de la realidad. “Hay gente, por ejemplo, que comienza a limpiar y ordenar por todos lados, pero que ya se vuelven obsesivos, y hay otros que pasan al exceso de la inactividad y pasividad, que se pasan empijamados o con la misma ropa echados viendo televisión, con desorden a su alrededor, desconectados de una rutina habitual de hasta aseo diario”, anota

El encierro también nos puede llevar a la sensación de vivir en un domingo permanente, de esos domingos que decidimos pasar encerrados en casa para poner en orden ciertas cosas o para recargar baterías ante una nueva semana. “Se suele perder la noción de los días y no se puede vivir en un eterno domingo”, dice la psicóloga

QUÉ HACER Para manejar el encierro, mantener la salud física y mental, y mejorar la convivencia familiar, los expertos dan una serie de consejos

Dillon y Zambrano coinciden es que es vital armar una rutina . “Tenemos que ponernos horarios y tiempos para el trabajo, para estar con la familia, para el ocio solo o compartido, tiempo para actividad física, aunque sea subir y escaleras o bailoterapia, y tiempo para estar solos también”, recomienda Dillon

“Elaborar un cronograma de actividades permite tener una sensación de control, de poder, y eso nos tranquiliza porque estamos aprovechando la situación que vivimos”, asegura Zambrano

“Si vivimos en una casa pequeña, tenemos que organizarnos con las áreas comunes porque a veces necesitamos algo de privacidad”, añade Zambrano

Los expertos en salud mental también recomiendan hacer una pausa con toda la información que circula por las redes sobre el coronavirus , que no siempre viene de fuentes serias y que lo que provocan es más angustia y ansiedad

Asimismo se aconseja evitar el excesivo uso de la computadora y del celular

“Hay que aprovechar esta situación para mejorar el diálogo, la relación con las parejas, con los hijos”, recomienda el psiquiatra

En el caso de los hijos, sobre todo adolescentes, Dillon explica que en ellos el aislamiento es un mecanismo natural, pero como ahora están en casas con sus padres no toleran el aislamiento y se encorazan más, y solo quieren estar conectados con sus amigos y no salen de sus cuartos , por ello aconseja no forzarlos, no obligarlos

“Se trata de involucrarse, de interesarse por actividades que a ellos les gusta, por ejemplo el PlayStation , se trata de lograr la conexión para lograr otras cosas como que ayuden en casa”, apunta

Con todos en casa, es necesario evitar la desorganización intrafamiliar. Zambrano aconseja poner horarios para las actividades y aprovechar juntos el tiempo libre como para hacer arreglos en la casa, pintar paredes, leer libros, juegos de mesa interactivos, etc

Así funciona la app Salud EC que promueve el Gobierno ante el coronavirus

“Como en las familias hay varias generaciones, los mayores podríamos involucrar a los más pequeños en juegos recreativos como la rayuela, el trompo, y darle chance a los chicos que usen su creatividad y herramientas tecnológicas y nos ayuden para conectarnos virtualmente con otros familiares”, dice Zambrano, quien tiene un video subido a YouTube sobre cómo enfrentarse al estrés causado por el coronavirus: http://www.germanicozambrano.com/

Existe también una página con varios profesionales de la salud, incluidos psicólogos y psiquiatras, que están haciendo telemedicina gratuita: https://coronalat.org/medicos-disponibles-ecuador/#general . Asimismo, la Sociedad Ecuatoriana de Psiquiatría Biológica está creando una plataforma para brindar muy pronto psicoteleayuda. (I)